Morning Routine - Neustart ins Jahr mit neuer Übungssequenz
Gesunde Gewohnheiten ins Leben rufen - bequem online von zu Hause
Montag, 6. Januar bis Freitag, 31. Januar 2025

Wenn wir den Tag mit Bewegung, Ruhe und Atmung beginnen, werden wir nicht zu einem besseren Menschen. Und doch verläuft der Tag anders, wenn er mit einem Moment der Selbstfürsorge startet. Das berichten mir seit Jahren die Teilnehmenden des Morning Routine Programms.

Es sind die täglichen kleinen Gewinne (sogenannte Microgains), die unser Leben schleichend aber merklich verändern. Je mehr wir uns als Person mit gesunden Gewohnheiten fühlen, desto mehr verflüchtigen sich weniger hilfreiche Strategien und Reaktionsmuster wie Zucker, Alkohol, Nikotin, Impulsivität, Prokrastination, depressive Verstimmung.

Für 2025 habe ich eine neue und kürzere Sequenz kreiert, die Mobilität, Gleichgewicht, Ruhe und Kraft fördert.

Während vier Wochen über wir unsere Morning Routine-Sequenz gemeinsam ein: Täglich von Montag bis Freitag, von 6.40 bis 7.00.

Mit jeder Woche reduzieren wir die Frequenz der live Meetings und die Teilnehmenden praktizieren immer häufiger selbständig:

  • 1. Woche: 5 live Sessions (täglich)
  • 2. Woche: 3 live Sessions (Mo/Mi/Fr)
  • 3. Woche: 2 live Sessions (Mo/Fr)
  • 4. Woche: 1 live Session (Fr) 

Jeden Tag begleite ich euch via Gruppenchat mit Coachingfragen. Jeweils an den Freitagnachmittagen checke ich kurz mit jedem:r Teilnehmer:in individuell ein. 

Nach vier Wochen bist du in der Lage, den Tag mit deiner Morning Routine gelassen und selbstbestimmt zu starten - und es kostet gar nicht mehr so viel Überwindung! 

DATEN:


Montag, 6. Januar bis Freitag, 31. Januar, 2025 - täglich von 6.40 bis 7.00

Anmeldefrist: Freitag, 3. Januar 2025


VORAUSSETZUNGEN: 

  • Interesse am eigenen transformativen Prozess
  • Bereitschaft zu zwei kurzen Austauschrunden auf Zoom (Anfang und Ende)

KOSTEN:

CHF 298.-
CHF 198.- für Wiederholungstäter:innen

In den Kosten eingeschlossen sind: 

  • 11 live Morgensessions à 20 Minuten
  • täglich eine Reflexionsfrage und Check-In im Gruppenchat (für die, die wollen)
  • individuelles Check In via Messenger-App mit Elisa
  • Die Videoaufzeichnung der Morning Routine Sequenz (bleibt danach für immer verfügbar)
  • zwei kurze Austauschrunden auf Zoom (Start und Abschluss)

INFOS & ANMELDUNG ➤ hier

DATEN:

Montag, 6. Januar bis Freitag, 31. Januar 2025, täglich 6.40 bis 7.00

Anmeldefrist: Freitag, 3. Januar 2025

VORAUSSETZUNGEN: 

  • Interesse am eigenen transformativen Prozess
  • Bereitschaft zu zwei kurzen Austauschrunden auf Zoom (Anfang und Ende)

KOSTEN:

CHF 298.-
CHF 198.- für Wiederholungstäter:innen

In den Kosten eingeschlossen sind: 

  • 11 live Morgensessions à 20 Minuten
  • täglich eine Reflexionsfrage und Check-In im Gruppenchat (für die, die wollen)
  • individuelles Check In via Messenger-App mit Elisa
  • Die Videoaufzeichnung der Morning Routine Sequenz (bleibt danach für immer verfügbar)
  • zwei kurze Austauschrunden auf Zoom (Start und Abschluss)

INFOS & ANMELDUNG ➤ hier

DATEN:

Montag, 6. Januar bis Freitag 31. Januar 2025, täglich von 6.40 bis 7.00

Anmeldefrist: Freitag, 3. Januar 2025

Voraussetzungen: 

  • Interesse am eigenen transformativen Prozess
  • Bereitschaft zu zwei Austauschrunden auf Zoom

KOSTEN:

CHF 298.-
CHF 198.- für Wiederholungstäter:innen

In den Kosten eingeschlossen sind: 

  • 11 live Morgensessions à 20 Minuten
  • täglich eine Reflexionsfrage und Check-In im Gruppenchat (für die, die wollen)
  • individuelles Check In via Messenger-App mit Elisa
  • Die Videoaufzeichnung der Morning Routine Sequenz (bleibt danach für immer verfügbar)
  • zwei kurze Austauschrunden auf Zoom (Start und Abschluss)

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DATEN:

Montag, 6. Januar bis Freitag 31. Januar 2025
täglich von 6.40 bis 7.00

Anmeldefrist: Freitag, 3. Januar 2025

Voraussetzungen: 

  • Interesse am eigenen transformativen Prozess
  • Bereitschaft zu zwei Austauschrunden auf Zoom

KOSTEN:

CHF 298.- 
CHF 198.- für Wiederholungstäter:innen

In den Kosten eingeschlossen sind: 

  • 11 live Morgensessions à 20 Minuten
  • täglich eine Reflexionsfrage und Check-In im Gruppenchat (für die, die wollen)
  • individuelles Check In via Messenger-App mit Elisa
  • Die Videoaufzeichnung der Morning Routine Sequenz (bleibt danach für immer verfügbar)
  • zwei kurze Austauschrunden auf Zoom (Start und Abschluss)

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DATEN:

Montag, 6. Januar bis Freitag, 31. Januar 2025
täglich von 6.40 bis 7.00

Anmeldefrist: Freitag, 3. Januar 2025

Voraussetzungen: 

  • Interesse am eigenen transformativen Prozess
  • Bereitschaft zu zwei Austauschrunden auf Zoom

KOSTEN:

CHF 298.- 
CHF 198.- für Wiederholungstäter:innen

In den Kosten eingeschlossen sind: 

  • 11 live Morgensessions à 20 Minuten
  • täglich eine Reflexionsfrage und Check-In im Gruppenchat (für die, die wollen)
  • individuelles Check In via Messenger-App mit Elisa
  • Die Videoaufzeichnung der Morning Routine Sequenz (bleibt danach für immer verfügbar)
  • zwei kurze Austauschrunden auf Zoom (Start und Abschluss)

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Yogalehrerin und Erschöpfung

Testimonials

Ich bin der Beweis, dass es selbst für Nicht-Morgenmenschen möglich ist, eine Morgenroutine aufzubauen. Wie so oft ist der schwierigste Teil einer Gewohnheit das Anfangen und, nach dem ersten Erfolg und den ersten Wochen, das Weitermachen. Ich kann das Programm von Elisa nur weiterempfehlen. Es hilft, diese Schwierigkeit zu überwinden und nachhaltig eine Morgenroutine aufzubauen.

Bettina, digitale Unternehmerin

 



Auch drei Monate nach Ende des Morning Routine Programms mache ich täglich meinen Ablauf, manchmal dauert er 25, manchmal nur 15 Minuten, aber es tut mir jeden Tag gut. In den Ferien in Italien habe ich jeweils mein Mätteli vor's offene Fenster mit Meerblick gelegt und sogar dort habe ich Yoga gemacht.

Was ich feststelle: Mein Rückenweh und meine Beschwerden in den Schultern haben abgenommen, ich bin beweglicher und mein Oberkörper ist gekräftigt. Ich bin also total HAPPY!

Manuela, Juristin

 

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